O que tem (mesmo) de fazer para manter o coração saudável?
O fator mais importante para a saúde cardiovascular são os seus hábitos diários. Saia de casa e Faça coisas, Mesmo que não sinta vontade. Quando nos fechamos deixamos de participar em atividades e perdemos o contacto com as pessoas, ocorrem no nosso cérebro alterações que por sua vez têm um impacto direto sobre as hormonas que influenciam o nosso estado de espírito. O simples facto de sair sair para fazer alguma coisa, seja uma Caminhada, ir tomar um café ver um filme ou visitar um amigo, reflete-se no seu estado de humor. Em termos científicos, o ato de fazer alguma coisa estimula a nossa absorção de serotonina, o que beneficia a disposição e reduz a ansiedade.
MAKE IT A DECEMBER TO REMEMBER
Há poucas maneiras melhores de recuperar os nossos objetivos do que passear na Natureza. Praticar exercício ao ar livre, um contexto natural, melhora a autoestima e o estado de humor, dois indicadores saúde mental. O “green exercise” tem um impacto positivo, independentemente da duração, intensidade ou tipo de treino. Bastam 5 minutos para se verificarem os primeiros efeitos no estado de humor e autoestima, revelam os investigadores de Essex. Um passeio diário à hora de almoço, por exemplo, melhora a qualidade do sono e, se for ao ar livre, ainda mais. Fatores como o Stress e ansiedade baixam, a satisfação sobe e até a tensão arterial pode ver os seus valores diminuir. Atualmente, são inúmeros os estudos que apontam as vantagens das atividades ao ar livre para a Saúde Física e Mental: caminhar, jardinar, andar de bicicleta, pescar, navegar, montar a cavalo e tratar da quinta.
A Atividade Física pode salvar a vida, literalmente.
Os benefícios de exercitar o corpo durante 30 a 60 minutos por dia, vários dias por semana são muitos:
1. Melhora o bem-estar geral e estimula a procura de estilos de vida mais saudáveis;
2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares;
3. Ajuda a controlar e a prevenir fatores de risco como a pressão arterial alta, o colesterol elevado e a obesidade;
4. Ajuda a baixar os níveis de stress;
5. Aumenta a energia;
6. Melhora o sono e a digestão.
Caminhar ao ritmo dos Bee Gees
SABIA QUE:
O objetivo principal da Atividade Física é a promoção da Saúde e do Bem-Estar. Para que a atividade física seja benéfica em termos de prevenção das doenças cardiovasculares, ela deve ser regular e progressiva.
A prática diária da marcha em passo acelerado é uma excelente escolha e tomada de decisão a curto, médio e longo prazo. O objetivo não é viver eternamente, mas sim, chegar aos 70-80 anos de idade com autonomia, menos dor e mais energia.
A Fundação Americana de Cardiologia recomenda o ritmo da música Staying Alive como referência para marcar o ritmo da caminhada de 30 minutos que deve fazer parte do seu dia a dia, pelo menos 5 dias por semana, para ter uma forma cardiovascular razoável. Para acompanhar o ritmo desta música são necessários 100 passos por minuto, a uma velocidade média de 6 km por hora. Os benefícios da atividade física regular são inúmeros e incluem a redução do risco de ataques cardíacos em cerca de 50%, um benefício que pode ser superior ao obtido com a terapêutica redutora do colesterol.
Dica de Saúde: Antes de iniciar qualquer programa de Atividade Física regular, deveria consultar o seu Médico de Família e Equipa Multidisciplinar de saúde. Eles são os conselheiros ideais, para o ajudar a escolher a modalidade mais adequada para si.
Que 30 minutos de movimento vai realizar ainda Hoje?
Junte-se a nós, pois nunca é tarde para começar!
Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; República Portuguesa | Saúde; Fundação Portuguesa de Cardiologia.
