O sono é uma parte fundamental da vida do Ser Humano. Ajuda-nos a sentir bem, focados e felizes!

Uma boa higiene do sono é essencial na adoção de um estilo de vida saudável. É um pilar da Saúde e da qualidade de vida!

SABIA QUE:

1. Os Seres Humanos necessitam de uma média de 7-8 horas de sono por noite, para funcionarem da melhor forma? E no entanto, estudos sugerem que até 1/3 da população não consegue dormir essas horas?

2. A falta de sono adequado está associada a várias condições de saúde e pode contribuir para alterações do humor e cognitivas?

3. O sono de má qualidade ou insuficiente tem sido associado a tensão arterial elevada (hipertensão), níveis elevados de açúcar no sangue (diabetes) e taxas mais elevadas de depressão?

Pessoas que não dormem bem também apresentam um risco aumentado de enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e certos tipos de cancro e (ainda) têm maior probabilidade de sofrer acidentes de viação.

Com uma compreensão mais profunda sobre a importância vital do sono para a Saúde e o Bem-Estar, promover a necessidade de um sono adequado é fundamental, para garantir uma população (mais) saudável em todo o Mundo.

Qual é a chave para uma boa noite de sono?

O sono é uma parte importante da existência humana e é fundamental para manter o equilíbrio interno. Deve ser restaurador e revigorante, mas, para que isso aconteça, deve haver uma boa higiene do sono.

O que é a higiene do sono? 

Higiene do sono é uma designação usada para descrever os comportamentos a adotar por forma a aumentar a qualidade do sono.

Comportamentos para uma boa higiene do sono:

1. Dormir num ambiente acolhedor e relaxante, controlando o ruído, luminosidade e temperatura; 

2. Evitar a ingestão excessiva de álcool e de tabaco antes de dormir; 

3. Evitar comidas pesadas ou doces antes de dormir; 

4. Evitar o café, o chá preto e os refrigerantes antes de dormir; 

5. Evitar o uso de telemóvel, computador ou tablet antes de dormir; 

6. Fazer exercício físico regular em horários apropriados; 

7. Não realizar sestas superiores a 45 minutos; 

8. Ter um horário regular para ir dormir.

Benefícios de uma boa higiene do sono

1. Bem-estar geral e boa qualidade de vida; 

2. Fortalecimento da memória; 

3. Imunidade adequada, ajudando a combater as infeções; 

4. Melhor capacidade intelectual e laboral; 

5. Prevenção do aparecimento de doenças crónicas, tais como doenças metabólicas; cardiovasculares, neurológicas e psiquiátricas;

Durma as horas necessárias para a sua saúde e siga as nossas 5 dicas para dormir melhor:

1. Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora, inclusive no Fim-de-semana;

2. Mantenha o quarto de dormir silencioso, escuro e relaxante e com uma temperatura confortável;

3. Limite o uso de dispositivos eletrónicos como a televisão, computador e telemóvel, antes de dormir (idealmente a partir das 20h00);

4. Evitar grandes refeições, cafeína e/ou álcool, antes de dormir;

5. Pratique Atividade Física durante o dia, porque o irá ajudar a adormecer (melhor) à noite.

Torne o seu sono uma prioridade!

Assim, por forma a conseguir uma boa higiene do sono, a sua agenda do sono deve incluir:

a) Um período para relaxar (momento de preparação para o sono: pode envolver atividades como ler ou meditar);

b) Um Horário para dormir (um horário consistente para apagar as luzes e tentar adormecer);

c) Um horário para acordar definido por exemplo, por um alarme.

DICAS & SUGESTÕES:

Combinar uma dieta saudável com outros hábitos potenciadores de um sono eficaz, como a prática de exercício físico moderado & Yoga Facial e ainda jantar mais cedo (permitindo uma melhor digestão), irá contribuir para um sono de melhor qualidade.

Ter uma melhor nutrição que leva a um melhor padrão de sono pode levar algum tempo, mas não desista!

Os benefícios de uma noite de sono reparador, podem transformar a sua Vida de forma absolutamente significativa.

O primeiro dos bens depois da Saúde é a Paz interior: BONS SONHOS!

Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; SNS | Serviço Nacional de Saúde; República Portuguesa | Saúde; Ordem dos Psicólogos; Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC).