O Pilates é conhecido pela sua abordagem holística de fortalecimento, flexibilidade e equilíbrio corporal.

Embora muitas pessoas associem o método apenas ao trabalho no chão, uma parte significativa e diferenciada da modalidade desenvolve-se com a utilização de equipamentos específicos, idealizados e criados pelo próprio Joseph Pilates.

O Pilates com Máquinas oferece uma experiência única de movimento, onde é criada resistência através de molas, sistemas de polias e superfícies móveis que desafiam e assistem os músculos em simultâneo. Esta vertente de Pilates, que pode parecer intimidante à primeira vista devido aos aparelhos imponentes, é na verdade extremamente acessível e segura, adaptando-se a todas as idades e condições físicas.

A origem dos aparelhos de Pilates

Joseph Pilates desenvolveu os primeiros aparelhos do seu método enquanto estava preso num campo de concentração durante a Primeira Guerra Mundial. Utilizava molas de camas hospitalares para ajudar na reabilitação dos companheiros de cela feridos, uma ideia que mais tarde evoluiu para o aparelho que conhecemos hoje em dia como Reformer.

Com o tempo, Joseph criou e desenvolver várias máquinas, sempre com a intenção de criar resistência e feedback ao movimento, de forma a ajudar os praticantes a alinhar e fortalecer o corpo com segurança. A ideia era tornar o corpo forte como o de um animal selvagem, mas com a graça e o controlo de um dançarino.

PILATES MAT OU PILATES COM MÁQUINAS: QUAL É A DIFERENÇA?

No ESTÚDIO ESSENCIALMENTE tem acesso às duas formas de treinar Pilates e já a partir de Janeiro de 2026!

1. PILATES MAT/ WALL UNIT:

a) Ideal para trabalhar a estabilidade/ controlo e os exercícios são simples/eficazes e realizados com o peso do corpo;

b) São utilizados pequenos aparelhos tais como: o Spine Corrector, a Banda elástica e o bastão de Pilates, a Softball e a bola Suíça, o Foam Roller e o Pilates Ring (anel de pilates).

2. PILATES MÁQUINAS:

a) Utiliza equipamentos específicos com molas e apoios, permitindo trabalhar com resistência ajustada e maior precisão;

b) Principais vantagens: Resultados mais rápidos e eficazes, apoio para quem se encontra em reabilitação, aumento da consciência corporal, melhor controlo do movimento em cada repetição.

As principais máquinas utilizadas no Estúdio Essencialmente

WALL UNIT – TOWER BAR: O conforto absoluto em Pilates solo.

O Pilates WALL UNIT ou TORRE DE PILATES/ MAT WALL encontra-se fixado na parede e combina uma cama de solo com uma Torre de metal (Barra Torre), constituída por molas, barras e alças. É um equipamento compacto que oferece versatilidade e flexibilidade em termos de Exercícios de força, flexibilidade e equilíbrio e está adequado para uma variedade de níveis de competências (desde os alunos principiantes aos utilizadores mais avançados). Os Exercícios neste aparelho focalizam o trabalho dos membros superiores e inferiores, abdómen, coluna vertebral, cintura pélvica e escapular.

Reformer

O aparelho mais famoso de todos. Consiste numa plataforma móvel (carro) conectada por molas a uma estrutura fixa, com alças, cordas e apoios para os pés e ombros. Permite uma vasta gama de exercícios em diferentes posições: deitado, sentado, ajoelhado, em pé.

Cadillac

Um equipamento que se assemelha a uma cama com uma armação metálica à volta. Possui barras, molas suspensas e alças que permitem exercícios tridimensionais, incluindo a suspensão parcial do corpo.

O PILATES É UMA MODALIDADE MULTIFUNCIONAL!

(Re) Coloque o Pilates na sua Vida em 2026!

O sono é uma parte fundamental da vida do Ser Humano. Ajuda-nos a sentir bem, focados e felizes!

Uma boa higiene do sono é essencial na adoção de um estilo de vida saudável. É um pilar da Saúde e da qualidade de vida!

SABIA QUE:

1. Os Seres Humanos necessitam de uma média de 7-8 horas de sono por noite, para funcionarem da melhor forma? E no entanto, estudos sugerem que até 1/3 da população não consegue dormir essas horas?

2. A falta de sono adequado está associada a várias condições de saúde e pode contribuir para alterações do humor e cognitivas?

3. O sono de má qualidade ou insuficiente tem sido associado a tensão arterial elevada (hipertensão), níveis elevados de açúcar no sangue (diabetes) e taxas mais elevadas de depressão?

Pessoas que não dormem bem também apresentam um risco aumentado de enfarte agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral (AVC) e certos tipos de cancro e (ainda) têm maior probabilidade de sofrer acidentes de viação.

Com uma compreensão mais profunda sobre a importância vital do sono para a Saúde e o Bem-Estar, promover a necessidade de um sono adequado é fundamental, para garantir uma população (mais) saudável em todo o Mundo.

Qual é a chave para uma boa noite de sono?

O sono é uma parte importante da existência humana e é fundamental para manter o equilíbrio interno. Deve ser restaurador e revigorante, mas, para que isso aconteça, deve haver uma boa higiene do sono.

O que é a higiene do sono? 

Higiene do sono é uma designação usada para descrever os comportamentos a adotar por forma a aumentar a qualidade do sono.

Comportamentos para uma boa higiene do sono:

1. Dormir num ambiente acolhedor e relaxante, controlando o ruído, luminosidade e temperatura; 

2. Evitar a ingestão excessiva de álcool e de tabaco antes de dormir; 

3. Evitar comidas pesadas ou doces antes de dormir; 

4. Evitar o café, o chá preto e os refrigerantes antes de dormir; 

5. Evitar o uso de telemóvel, computador ou tablet antes de dormir; 

6. Fazer exercício físico regular em horários apropriados; 

7. Não realizar sestas superiores a 45 minutos; 

8. Ter um horário regular para ir dormir.

Benefícios de uma boa higiene do sono

1. Bem-estar geral e boa qualidade de vida; 

2. Fortalecimento da memória; 

3. Imunidade adequada, ajudando a combater as infeções; 

4. Melhor capacidade intelectual e laboral; 

5. Prevenção do aparecimento de doenças crónicas, tais como doenças metabólicas; cardiovasculares, neurológicas e psiquiátricas;

Durma as horas necessárias para a sua saúde e siga as nossas 5 dicas para dormir melhor:

1. Vá para a cama e levante-se todos os dias à mesma hora, inclusive no Fim-de-semana;

2. Mantenha o quarto de dormir silencioso, escuro e relaxante e com uma temperatura confortável;

3. Limite o uso de dispositivos eletrónicos como a televisão, computador e telemóvel, antes de dormir (idealmente a partir das 20h00);

4. Evitar grandes refeições, cafeína e/ou álcool, antes de dormir;

5. Pratique Atividade Física durante o dia, porque o irá ajudar a adormecer (melhor) à noite.

Torne o seu sono uma prioridade!

Assim, por forma a conseguir uma boa higiene do sono, a sua agenda do sono deve incluir:

a) Um período para relaxar (momento de preparação para o sono: pode envolver atividades como ler ou meditar);

b) Um Horário para dormir (um horário consistente para apagar as luzes e tentar adormecer);

c) Um horário para acordar definido por exemplo, por um alarme.

DICAS & SUGESTÕES:

Combinar uma dieta saudável com outros hábitos potenciadores de um sono eficaz, como a prática de exercício físico moderado & Yoga Facial e ainda jantar mais cedo (permitindo uma melhor digestão), irá contribuir para um sono de melhor qualidade.

Ter uma melhor nutrição que leva a um melhor padrão de sono pode levar algum tempo, mas não desista!

Os benefícios de uma noite de sono reparador, podem transformar a sua Vida de forma absolutamente significativa.

O primeiro dos bens depois da Saúde é a Paz interior: BONS SONHOS!

Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; SNS | Serviço Nacional de Saúde; República Portuguesa | Saúde; Ordem dos Psicólogos; Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC).

O fator mais importante para a saúde cardiovascular são os seus hábitos diários. Saia de casa e Faça coisas, Mesmo que não sinta vontade. Quando nos fechamos deixamos de participar em atividades e perdemos o contacto com as pessoas, ocorrem no nosso cérebro alterações que por sua vez têm um impacto direto sobre as hormonas que influenciam o nosso estado de espírito. O simples facto de sair sair para fazer alguma coisa, seja uma Caminhada, ir tomar um café ver um filme ou visitar um amigo, reflete-se no seu estado de humor. Em termos científicos, o ato de fazer alguma coisa estimula a nossa absorção de serotonina, o que beneficia a disposição e reduz a ansiedade.

MAKE IT A DECEMBER TO REMEMBER

Há poucas maneiras melhores de recuperar os nossos objetivos do que passear na Natureza. Praticar exercício ao ar livre, um contexto natural, melhora a autoestima e o estado de humor, dois indicadores saúde mental. O “green exercise” tem um impacto positivo, independentemente da duração, intensidade ou tipo de treino. Bastam 5 minutos para se verificarem os primeiros efeitos no estado de humor e autoestima, revelam os investigadores de Essex. Um passeio diário à hora de almoço, por exemplo, melhora a qualidade do sono e, se for ao ar livre, ainda mais. Fatores como o Stress e ansiedade baixam, a satisfação sobe e até a tensão arterial pode ver os seus valores diminuir. Atualmente, são inúmeros os estudos que apontam as vantagens das atividades ao ar livre para a Saúde Física e Mental: caminhar, jardinar, andar de bicicleta, pescar, navegar, montar a cavalo e tratar da quinta.

A Atividade Física pode salvar a vida, literalmente.

Os benefícios de exercitar o corpo durante 30 a 60 minutos por dia, vários dias por semana são muitos:

1. Melhora o bem-estar geral e estimula a procura de estilos de vida mais saudáveis;

2. Reduz o risco de doenças cardiovasculares;

3. Ajuda a controlar e a prevenir fatores de risco como a pressão arterial alta, o colesterol elevado e a obesidade;

4. Ajuda a baixar os níveis de stress;

5. Aumenta a energia;

6. Melhora o sono e a digestão.

Caminhar ao ritmo dos Bee Gees

SABIA QUE:

O objetivo principal da Atividade Física é a promoção da Saúde e do Bem-Estar. Para que a atividade física seja benéfica em termos de prevenção das doenças cardiovasculares, ela deve ser regular e progressiva.

A prática diária da marcha em passo acelerado é uma excelente escolha e tomada de decisão a curto, médio e longo prazo. O objetivo não é viver eternamente, mas sim, chegar aos 70-80 anos de idade com autonomia, menos dor e mais energia.

A Fundação Americana de Cardiologia recomenda o ritmo da música Staying Alive como referência para marcar o ritmo da caminhada de 30 minutos que deve fazer parte do seu dia a dia, pelo menos 5 dias por semana, para ter uma forma cardiovascular razoável. Para acompanhar o ritmo desta música são necessários 100 passos por minuto, a uma velocidade média de 6 km por hora. Os benefícios da atividade física regular são inúmeros e incluem a redução do risco de ataques cardíacos em cerca de 50%, um benefício que pode ser superior ao obtido com a terapêutica redutora do colesterol.

Dica de Saúde: Antes de iniciar qualquer programa de Atividade Física regular, deveria consultar o seu Médico de Família e Equipa Multidisciplinar de saúde. Eles são os conselheiros ideais, para o ajudar a escolher a modalidade mais adequada para si.

Que 30 minutos de movimento vai realizar ainda Hoje?

Junte-se a nós, pois nunca é tarde para começar!

Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; República Portuguesa | Saúde; Fundação Portuguesa de Cardiologia.

Antes de começar a turbulenta época natalícia, vamos (sempre) a tempo de reforçar o cumprimento de uma Alimentação Saudável e a Prática de Atividade Física, nos primeiros 23 dias de dezembro. Quer saber como?

Venha connosco e siga no Movimento Pilates, Saúde e Atividade Física!

ALIMENTAÇÃO & ATIVIDADE FÍSICA * DICAS/SUGESTÕES:

1. EQUILIBRE AS SUAS REFEIÇÕES COM HORTÍCOLAS
Nesta época festiva muitas das refeições vão ser desequilibradas. Os produtos hortícolas ajudam a controlar as porções e a melhorar a saciedade.

2. COMECE TODAS AS REFEIÇÕES COM SOРА
A sopa pode ser um importante aliado neste período de excessos, ajudando a controlar o consumo alimentar.

3. MANTENHA AS SUAS REFEIÇÕES REGULARES
Manter o padrão de refeições regular é extremamente importante, para controlar o consumo alimentar.

4. EVITE IR COM FOME PARA OS JANTARES FESTIVOS
Eliminar a refeição anterior pode não ser uma boa estratégia, pois poderá levar a um consumo excessivo na refeição do jantar.

5. MANTENHA-SE HIDRATADO
Beba água ou infusões sem adição de açúcar e minimize o consumo de bebidas alcoólicas.

6. REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCAR PELAS BEBIDAS
O mês de dezembro vai ser de excessos, tenha um excelente mês de dezembro, livre de bebidas açucaradas.

PERDIDO POR 100 NÃO É PERDIDO POR 1000!
Nesta época festiva, tente manter sempre que possível hábitos alimentares saudáveis.

7. EXPERIMENTE COMPRAR OS SEUS PRESENTES NO COMÉRCIO LOCAL: aproveitando ao máximo todas as oportunidades para caminhar e percorrer distâncias maiores e de preferência, ao ar livre. Ou simplesmente deixe o carro em casa quando for ver as luzes e decorações de Natal da sua cidade!

8. Encoraje os mais novos a prepararem atividades que envolvam movimento para toda a Família.

9. Porque não combinar caminhadas com amigos ao invés dos tradicionais “Jantares de Natal” ?

10. SEJA CRIATIVO NOS PRESENTES QUE OFERECE: Lembre-se que existem outras opções para além dos habituais chocolates. Opte por exemplo por frutos oleaginosos ou aposte em presentes que não sejam alimentos.

Já pensou em oferecer aulas ou experiências relativas a atividades físicas como presentes neste Natal?

A Vida é generosa: a cada momento oferece-nos um novo começo.

Agarre a Felicidade com as suas próprias mãos!

Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; República Portuguesa |Saúde.

Com o frio, a sopa torna-se ainda mais apelativa. Servida quente, dá início às principais refeições com vantagens nutricionais. Ajuda a manter uma dieta rica e saudável. Coma sopa e aqueça o seu coração!

Sabia que:

1. A sopa tem um elevado valor nutricional e baixo valo calórico?  

R.: A sopa pode ser uma ótima fonte de vitaminas, minerais e fibras, dado que inclui vários grupos alimentares: legumes, que habitualmente são os protagonistas, leguminosas, carne e peixe, e pode até incluir sementes ou frutos secos.

2. Aumenta a digestibilidade – Digestão e absorção dos Nutrientes e ainda se adapta a todas as ocasiões e Estações do Ano?

R.: A sopa é um prato que pode ser adaptado às diferentes necessidades de cada um, bastando escolher os ingredientes ou ajustar as quantidades em função do objetivo a cumprir. Por exemplo, no verão, é possível optar por sopas frias (como o gaspacho) e no inverno por opções quentes e mais aconchegantes. Além disso, a quantidade de sal pode ser reduzida e o teor calórico também pode ser maior ou menor em função do objetivo nutricional.

Atenção ao sal adicionado

A sopa tem um grande potencial para ser um prato saudável, mas é importante que a quantidade de sal seja reduzida. Sobretudo na confeção de sopa para bebés, crianças e adultos com problemas de saúde como pressão arterial alta, não deve ser adicionado sal à sopa.

Uma boa estratégia passa por adicionar especiarias e ervas aromáticas à sua sopa, como orégãos, salsa, coentros, alho ou gengibre.

3. Mantém as características nutricionais dos alimentos – devido à cozedura a baixas temperaturas?

4. Aproveita os Nutrientes – que se dissolvem no caldo?

5. É económica, fácil de cozinhar, de conservar e de consumir?

R.: Uma vez que a sopa pode ser confecionada em maior quantidade e depois armazenada – no frigorífico, pode ser consumida no prazo de três dias, e no congelador, num prazo de até três meses, é uma forma prática de ter um prato saudável facilmente disponível, sem ter de cozinhar todos os dias. Basta aquecer na hora e servir. Além disso, a sopa acaba por ser uma receita pouco dispendiosa pelos ingredientes que habitualmente são utilizados: os legumes.

6. Sacia a fome – pela quantidade de água e pela temperatura (quente)?

R.: A água é um dos principais componentes da sopa e, por isso, incluí-la na nossa alimentação é também uma boa forma de nos mantermos hidratados. Além disso, a sopa favorece uma maior saciedade, contribuindo para que nos sintamos mais satisfeitos mais rápido e durante mais tempo comparativamente a outras refeições mais “pesadas”. Ao almoço ou ao jantar, prefira ingerir a sopa antes do prato principal, pois, deste modo, a insulina é libertada de forma gradual, promovendo a sensação de saciedade mais precoce e continuada.

Nem todas as sopas satisfazem o nosso apetite de igual forma. Por exemplo, as sopas com pedaços tendem a saciar mais do que as sopas passadas / trituradas, provavelmente porque o estômago demora mais tempo a fazer a digestão dos alimentos. Também as sopas com cereais integrais, leguminosas, vegetais e carne magra tendem a sair mais lentamente do estômago.

7. A Sopa ajuda a controlar o peso e a prevenir doenças cardiovasculares, alguns cancros, obesidade e diabetes?

R.: Iniciar o almoço e o jantar com uma sopa reduz a quantidade total de calorias ingeridas nessa refeição. Desde que os ingredientes sejam bem escolhidos, a sopa pode ser um ótimo aliado quando o objetivo é manter um peso saudável ou até perder peso. Para reduzir a ingestão calórica total de uma refeição, prefira as sopas com menos calorias e ricas em fibra – como as de legumes e com leguminosas.

A Sopa aquece o Coração e faz bem à Saúde!

Fontes: SNS/Serviço Nacional de Saúde; República Portuguesa da Saúde; Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável da Direção-Geral da Saúde e Associação Portuguesa de Nutrição.

Quantas vezes já lhe aconteceu adiar uma caminhada por causa do mau tempo? No entanto, a chuva não tem só lados maus. Sob a chuva, a natureza floresce. Quer tenha um nível ocasional ou regular, com um equipamento adequado, uma boa preparação e um estado de espírito positivo:

Caminhar sob a chuva pode ser um verdadeiro prazer!

Sim, quando chove respiramos melhor. E da próxima vez que for caminhar na chuva (lembre-se): Respire o ar fresco e usufrua de todos estes benefícios revitalizantes!

2 – Vai (re)descobrir as Paisagens através dos sentidos aumentados?

A chuva é uma experiência sensorial extraordinária. Se o som ajuda algumas pessoas a adormecer, já o cheiro é incomparável. Se caminhar em bosques, a erva vai parecer-lhe (ainda) mais verde, o cheiro das árvores e das plantas, (ainda) mais marcantes, e mesmo o som dos cursos de água, formados pela chuva, ou as pequenas cascatas, vão parecer-lhe (ainda) mais intensos.

3 – A chuva pode melhorar o seu humor e a sua Saúde Mental?

A chuva é frequentemente associada a um tempo sombrio, ao cancelamento/adiamento de planos e à vontade de ficar em casa. No entanto, esta condição meteorológica pode ter um impacto profundo no seu bem-estar físico e mental. Quer seja o som rítmico das gotas da precipitação, o aroma fresco da relva ou a visão calmante da água a cair em cascata do céu, a chuva tem o poder de elevar o nosso espírito e melhorar a nossa disposição geral.

Há algo de inegavelmente calmante em ouvir o som da chuva a cair!

De acordo com um estudo publicado no International Journal of Molecular Sciences, a precipitação tem um efeito terapêutico que pode ajudar a aliviar o stress, a ansiedade e até a depressão. A batida rítmica das gotas de chuva em várias superfícies cria um ruído branco calmante que pode abafar outros sons que distraem e promover uma sensação de tranquilidade. Este suave pano de fundo auditivo pode induzir o relaxamento, tornando-o numa excelente ajuda para meditação, atenção plena ou simplesmente para descontrair após um longo dia.

2 BÓNUS (EXTRA):

– A bebida quente e a sensação de missão cumprida: Ao chegar a casa aproveite para tomar um banho relaxante e uma bebida reconfortante.

– Os dias de chuva proporcionam uma oportunidade única para o autocuidado e a introspeção: Em vez de deixar que o tempo sombrio lhe baixe o ânimo, considere abraçá-lo como uma oportunidade para se concentrar em si próprio/a. Aproveite este tempo para se dedicar a atividades que lhe trazem alegria, como ler um livro, desfrutar de uma chávena de chá quente ou dedicar-se a atividades criativas: jardinagem, pinturas e bricolage.