Para além das tarefas e dos afazeres durante a época natalícia, acumulam-se muitas outras coisas que planeámos para nós próprios/as. Mas não conseguimos fazer tudo ao mesmo tempo: ir ao Mercado de Natal com os amigos, cozer biscoitos em Família, organizar os presentes, planear a festa de Natal, etc. Embora as principais celebrações de Natal ocorram nos dias 24 e 25 de dezembro, os festejos alargam-se a todo o mês. Um excelente desafio seria equilibrar os períodos de maior excesso, com outros de alguma moderação!
Antes de começar a turbulenta época natalícia, vamos (sempre) a tempo de reforçar o cumprimento de uma Alimentação Saudável e a Prática de Atividade Física, nos primeiros 23 dias de dezembro. Quer saber como?
Venha connosco e siga no Movimento Pilates, Saúde e Atividade Física!
ALIMENTAÇÃO & ATIVIDADE FÍSICA * DICAS/SUGESTÕES:
1. EQUILIBRE AS SUAS REFEIÇÕES COM HORTÍCOLAS
Nesta época festiva muitas das refeições vão ser desequilibradas. Os produtos hortícolas ajudam a controlar as porções e a melhorar a saciedade.
2. COMECE TODAS AS REFEIÇÕES COM SOРА
A sopa pode ser um importante aliado neste período de excessos, ajudando a controlar o consumo alimentar.
3. MANTENHA AS SUAS REFEIÇÕES REGULARES
Manter o padrão de refeições regular é extremamente importante, para controlar o consumo alimentar.
4. EVITE IR COM FOME PARA OS JANTARES FESTIVOS
Eliminar a refeição anterior pode não ser uma boa estratégia, pois poderá levar a um consumo excessivo na refeição do jantar.
5. MANTENHA-SE HIDRATADO
Beba água ou infusões sem adição de açúcar e minimize o consumo de bebidas alcoólicas.
6. REDUZA A INGESTÃO DE AÇÚCAR PELAS BEBIDAS
O mês de dezembro vai ser de excessos, tenha um excelente mês de dezembro, livre de bebidas açucaradas.
PERDIDO POR 100 NÃO É PERDIDO POR 1000!
Nesta época festiva, tente manter sempre que possível hábitos alimentares saudáveis.
7. EXPERIMENTE COMPRAR OS SEUS PRESENTES NO COMÉRCIO LOCAL: aproveitando ao máximo todas as oportunidades para caminhar e percorrer distâncias maiores e de preferência, ao ar livre. Ou simplesmente deixe o carro em casa quando for ver as luzes e decorações de Natal da sua cidade!
8. Encoraje os mais novos a prepararem atividades que envolvam movimento para toda a Família.
9. Porque não combinar caminhadas com amigos ao invés dos tradicionais “Jantares de Natal” ?
10. SEJA CRIATIVO NOS PRESENTES QUE OFERECE: Lembre-se que existem outras opções para além dos habituais chocolates. Opte por exemplo por frutos oleaginosos ou aposte em presentes que não sejam alimentos.
Já pensou em oferecer aulas ou experiências relativas a atividades físicas como presentes neste Natal?
A Vida é generosa: a cada momento oferece-nos um novo começo.
Agarre a Felicidade com as suas próprias mãos!
Fontes: DGS | Direção Geral da Saúde; República Portuguesa |Saúde.
